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练瑜伽骨头疼痛怎么办想避免首先得了解原因

2019-06-19 23:49:42来源:励志吧0次阅读

  不管是做什么运动,在运动的过程中都应该注意不要让自己受伤,就算是看似运动量不太大的运动也是需要注意的,经常会有人在练瑜伽的时候出现各种身体不适的情况,一般是肌肉酸疼,甚至有人会出现骨头疼的情况,那这时候该怎么办呢?

  1、练瑜伽骨头疼痛怎么办

  (1)检查伤势

  练瑜伽过程中出现骨头疼痛,要先检查一下伤势,看是否是因骨折或脱位导致的,这种情况要及时就医治疗,如果是轻微的骨头酸痛,可以自己采取措施缓解。

  (2)按摩缓解

  练瑜伽出现骨头疼痛可以适当的按摩缓解,可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿,能帮助放松和恢复。如出现肋骨疼可以按摩肩井穴、合谷穴等穴位;小腿骨疼可以按压承山、昆仑、足三里等部位来缓解疼痛。

  (3)肌内贴胶布

  肌内贴胶布的原理是通过外力把肌肉和筋膜强行拉出空档,不会在跑步时再产生肌肉和筋膜拉扯的情况,通过增加肌肉和筋膜之间的运动空间来减少疼痛。这种方法最好找专业医生操作。

  (4)休息

  如果是运动量大引起的骨头酸疼,一般只需要休息就能自行恢复,不需要特别的处理措施。

  (5)减少反关节动作

  练瑜伽出现骨头不舒服和疼痛休息恢复后,再次练习一定要注意减少使用反关节动作,像极度后弯和扭身都要避免,以免再次受伤。

  2、骨头疼痛怎么回事

  (1)动作超过身体极限

  成年人由于韧带和骨骼结构都已经发育成熟,瑜伽中大量拉伸、扭转、弯曲脊柱的体式,在要求达到身体的极限的情况下,均可能对脊柱造成损害。

  在超生理位置上过度活动,超过了韧带和骨骼压缩、伸展的范围,往往就会造成损伤,特别是更年期之后的女性,由于激素水平的下降,骨质疏松的发生率很高,在做完高难度动作后就会出现骨头疼等现象。

  (2)运动强度过大

  不少人一味追求高难度动作,而且每个高难度高负荷动作保持太久,运动量过大,就会造成肌肉、骨骼劳损,出现骨头疼痛。

  (3)不重视热身

  在练瑜伽之前,没有进行充分的进行热身,身体关节都没有活动开就开始各种拉伸动作,对关节软骨可能会造成损伤,像膝关节中的软骨,如果没有它的保护,会使得运动时骨头磨骨头,从而造成骨关节损伤,出现骨头疼。

  (4)动作不标准

  练瑜伽时动作不标准,或是本身力量还不能支撑动作的完成,如头倒立、肩倒立、脊柱后弯、单脚下弯等姿势,就可能会有软骨损伤、骨折等现象的发生。

  例如单脚下弯动作,此动作膝关节髌股关节面的应力很大,长期单腿弯曲站立容易造成关节面的劳损和伤害,导致膝关节过早退变,严重时会导致髌骨的骨折或脱位,从而有骨头疼现象。

  (5)有骨质疏松等疾病

  如果练瑜伽的人群本身有骨质疏松、风湿性关节炎等疾病,本身就容易出现关节、骨头疼痛现象,在运动中更容易出现骨折、骨头疼等现象。

  3、练瑜伽怎么预防骨头疼

  1、在练瑜伽时一定要量力而行,根据自身情况来选择对应的瑜伽动作,从初级动作开始循序渐进的增加难度,在练习之前一定要做热身运动。

  2、一次练习时间不宜超过60分钟,每个动作保持时间不要太久。

  3、练瑜伽之前一定要准备一些必备的装备,如宽松的服装、垫子、毛巾等,这样才能保证练习过程中感到舒适,不影响动作的伸展性。

  4、在练完瑜伽之后一定做整理活动,让身心恢复到最佳状态,通常可以做躺尸式或婴儿式来放松。

  5、练瑜伽过程过程中最容易受伤的就是关节、骨头,特别是初学者,而想要保护手脚等关节,动作一定保证标准,用力要准确。

  6、瑜伽中有很多超出正常关节活动范围的反关节动作,不适合大众练习,长时间练习会对人体的肌肉、骨骼、内脏器官造成损害,如脊柱后弯、莲花坐、“肚皮”着力、单脚下弯、肩倒立头倒立等体式即使是长期练瑜伽的人群也要慎做。

  4、什么情况下不能练瑜伽

  1、血液凝固病者;

  2、骨质疏松症者;

  3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲;

  4、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作;

  5、癫痫、大脑皮质受损;

  6、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽;

  7、饭前饭后一小时内不做瑜伽;

  8;情绪波动不宜练习瑜伽;

  9、怀孕妇女练习瑜伽要小心。

  5、日常丰胸的瑜伽

  第1式:外侧画圈SmartTips:

  做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。

  Step1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

  Step2:以手肘向后画圈,重复10次。

  简单的丰胸瑜伽动作,帮助平胸女性解决“太平”的烦恼。

  第2式:手肘提胸SmartTips:

  这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳。

  Step1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。

  Step2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

  第3式:屈手挺胸SmartTips:

  注意腰部要挺直,胸部要挺起,双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿,这样效果会更显着。

  Step1:举起双手,屈曲双手,手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。

  Step2:呼气,将上半身向左移,尽量移至极限,然后慢慢回到原位。

  Step3:吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。

  第4式:合十提升SmartTips:

  这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背。

  Step1:吸气,挺直站立,双手屈曲成90度,两手肘及手掌尽量完全贴紧,并向内用力。

  Step2:慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒,重复10次。

  第5式:左右合十SmartTips:

  这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

  Step1:挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。

  Step2:慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。

  Step3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。

  第6式:伸展健胸SmartTips:

  这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。

  Step1:挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。

  Step2:慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。

  第7式:手肘合十SmartTips:

  这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺。

  Step1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。

  Step2:慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。

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