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深蹲能减肥吗?深蹲可以瘦哪里?[图]

2019-10-21 16:03:16来源:励志吧0次阅读

现在越来越多的人热衷于一些偏门的东西,减肥也喜欢做一些少见的运动,比如说深蹲,虽然再完美看来深蹲其实是很简单的一个动作,但是没有练习过深蹲的人基本上做几个就受不了了,深蹲是实际上是很好的运动,那深蹲能减肥吗?深蹲可以瘦哪里?

1、深蹲能减肥吗

(1)慢动作深蹲练肌肉

慢动作的深蹲是指深蹲后,保持下蹲姿势至力竭,这种运动方式不属于有氧运动,主要是用来训练腿部和臀部肌肉的力量,这种深蹲做法减肥效果不佳,但是练肌肉效果很好。

(2)快速连续深蹲能减肥

连续深蹲是指深蹲完整动作“下蹲——还原“中间不停歇,并保持一定速度,这种做法减肥效果相对较好,适合想减肥的人。

2、深蹲减肥瘦哪里

深蹲动作主要是下半身动作,因此练习该动作也主要是瘦下半身。

(1)深蹲瘦大腿

做深蹲时,主要是大腿的股四头肌和股二头肌发力,在持续快速的“下蹲—还原“过程中,腿部脂肪会快速燃烧,每天坚持做30-60分钟,一个月后大腿就会变得纤细了。

(2)深蹲瘦小腿

很多人认为深蹲会让小腿变粗,其实这是不对的,深蹲能够紧实小腿肌肉,如果做完后,配合做一些拉伸运动,比如,垫高前脚掌站立,就能够塑造完美的腿型。

注意:深蹲只适合下肢水肿,虚胖型的人瘦小腿,本身是肌肉型小腿的人不宜用深蹲瘦腿。

(3)深蹲瘦腹部

深蹲会刺激腹部和臀部肌肉,动作过程中一定要挺直腰腹,感觉腹部紧实,这样才能有减腹部的效果。

3、温馨小贴士

做完深蹲后一定要放松肌肉,深蹲时肌肉是紧绷的,如果不按摩放松很容易变成肌肉腿。

4、视觉上提高臀部曲线

深蹲能刺激臀部的臀大肌、臀中肌。另外,两腿宽于肩膀的深蹲改善外扩的臀部,提升臀部线条。因为正确的深蹲有翘臀的效果,臀线的提高能让你的臀部看上去更紧贴后身,十分好看。

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